Sự phát triển cơ bắp đòi hỏi công thức gồm uống nhiều nước, ăn các thực phẩm giàu năng lượng và tăng cân.
Dưới đây là một số lời khuyên nếu bạn mong muốn có cơ bắp săn chắc.
– Hoa quả và các loại rau Chúng được coi là thành phần của chính của tất cả các chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hoa quả và rau cung cấp cho cơ thể chất xơ, các vitamin, chất khoáng và nước. Rau cũng có một lượng nhỏ protein.
– Sữa ít béo:
Loại thực phẩm này cung cấp nguồn protein, carbohydrates chất lượng cao và những vitamin cần thiết như: vitamin D, potassium và canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình gọi ý bạn nên lựa chọn sữa chocolate giúp cơ thể hồi phục sau khi tập luyện mệt mỏi.
– Thịt nạc:
Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
Đồng thời cung cấp sắt- tham gia quá trình vận chuyển ôxy đến các cơ và các axít amino như leucine- giúp phát triển cơ bắp.
– Thịt gà đen :
So với thịt gà trắng, nó cung cấp lượng sắt nhiều hơn 25% và gấp 3 lần lượng kẽm- giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
