Bạn cần thiết lập cho mình một chương trình giảm cân toàn diện ít nhất sáu tháng và duy trì trong ít nhất một năm để việc giảm cân thành công.
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Giảm calo và tập thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để khắc phục béo phì, thừa cân. Lượng calo chuẩn tiêu thụ trong một ngày là 1.200 đến 1.500 calo cho phụ nữ và 1.500 đến 1.800 calo nam giới. Với chế độ giảm cân, nên để giảm tiêu thụ năng lượng xuống mức 600 calo một ngày.
Giảm lượng calo hiệu quả bằng việc hạn chế các chất béo no. Hầu hết các chất béo no có nguồn gốc từ động vật, bao gồm thịt, các sản phẩm sữa, bơ, pho mát, kem… Những thực phẩm này làm nhanh gây cảm giác đói mặc dù chứa năng lượng cao.
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm:
– Nhiều trái cây và rau quả vì rau quả chứa năng lượng thấp nhưng lại gây cảm giác no hơn.
– Các thực phẩm có chứa chất béo không no. Chúng không những tốt cho việc giảm cân hiệu quả mà còn giúp bảo vệ trái tim của bạn, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch như xơ xữa, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.
Có hai loại chất béo không bão hòa là: omega-3 và omega-6
+ Omega-6 tìm thấy nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, ngô, hướng dương và một số loại hạt.
+ Omega-3 tìm thấy trong dầu cá như cá thu, Kippers, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá hồi. Nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần.
– Bỏ thuốc lá.
– Sử dụng đồ uống không đường và hạn chế thức uống có đường.
– Hạn chế uống rượu, bia.
Theo đó, bạn cần thường xuyên theo dõi cân nặng của mình để xem kế hoạch giảm cân đang hiệu quả hay không. Nếu chưa thì bạn nên xem lại và điều chỉnh chế độ luyện tập của mình, hoặc áp dụng thêm phương pháp khác.
Chăm sóc toàn diện để có cơ thể cân đối khỏe mạnh
2. Chế độ tập thể dục và các hoạt động thể thao
Cần tăng cường vận động để tăng đốt cháy năng lượng, từ đó giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn nên giành thời gian để vận động thể lực khoảng 60 đến 75 phút mỗi ngày, cường độ tập tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người, nhất là với những người có bệnh lý huyết áp, mạch vành, suy tim. Bạn có thể đi bộ nhanh, chạy, chơi thể thao, làm vườn,…
Chế độ tập thể dục và các hoạt động thể thao
3. Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, thuốc giảm cân
Các thực phẩm chức năng và thuốc giảm cân giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể bằng cách: gây chán ăn, ức chế men lipase làm cho mỡ không hấp thu được vào cơ thể. Nhưng nếu chỉ dùng chúng đơn thuần thì việc giảm cân sẽ rất ít có hiệu quả nếu không phối hợp với ăn kiêng và tăng cường vận động thể lực.
Phải áp dụng liệu trình lâu dài vì sự tăng cân trở lại khi ngừng thuốc. phần lớn các trường hợp béo phì khuyến khích không dùng thuốc do nhiều tác dụng phụ mang lại.
Bạn cần lưu ý không bao giờ giảm cân bằng các thuốc lợi tiểu, hormon tuyến giáp, riêng thuốc làm hạ lipid máu không nên sử dụng ngay từ đầu nếu chưa có chỉ định của bác sỹ.
4. Phẫu thuật
Trong một số trường hợp hiếm hoi thì phẫu thuật giảm cân có thể được đưa ra. Các ứng cử viên trong phẫu thuật giảm cân thường có chỉ số BMI từ 40 trở lên, người quá >50% trọng lượng lý tưởng, và <45 tuổi, cùng với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà bệnh béo phì gây ra cho họ. Các phương pháp phẫu thuật áo dụng đến như :
– Đặt bóng vào dạ dày, gây cảm giác đầy dạ dày, cảm giác no và hạn chế ăn.
– Phẫu thuật nối hỗng tràng dạ dày làm giảm hấp thu thức ăn.
– Cắt một phần ruột non.
– Khâu nhỏ dạ dày.
– Lấy mỡ ở vùng bụng.
Trong một số trường hợp hiếm hoi thì phẫu thuật giảm cân có thể được đưa ra
Phương pháp này chỉ dành cho người quá béo, hay béo phì làm hạn chế mọi sinh hoạt, béo phì gây tàn phế cho người bệnh sau khi áp dụng đầy đủ chế độ sinh hoạt tăng cường vận động thể lực, thay đổi hành vi ăn uống kết hợp dùng thuốc mà không hiệu quả.
Nếu có điều kiện, bạn nên tìm đến các bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thêm những lời khuyên bổ ích, giúp cho việc giảm cân được an toàn và hiệu quả.
Bệnh béo phì gây nhiều ảnh hưởng xấu tới tâm lý và và tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh về sau.Nhìn chung việc điều trị béo phì thường khó khăn và cần sự kiên trì lâu dài và đôi khi hiệu quả ít như mong muốn. Vậy nên tốt nhất, bạn nên giữ gìn vóc dáng ngay từ hôm nay. Một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh không những giúp bạn trở nên yêu đời hơn mà còn chống được nhiều bệnh tật về sau.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
http://www.healthline.com/
www.who.int/topics/obesity
www.nhs.uk/Conditions/Obesity
www.obesity.org
thaythuoccuaban.com
